6 Alasan Sulit Kecilkan Perut Gembung Meski Rajin Olahraga

Wayne Collins

Liputan6. com, Jakarta –  Perut buncit jadi momok untuk siapa pun, entah perempuan maupun laki-laki. Tak hanya soal penampilan, menghilangkan lemak di perut pula bermanfaat bagi kesehatan.

Perut buncit membuat Anda berisiko terkena berbagai penyakit berbahaya, bagaikan kelainan jantung dan diabetes, makin bisa jadi tanda munculnya aib tekanan darah tinggi, serta jenis kanker tertentu. Namun, lemak perut termasuk sulit dihilangkan. Perlu komitmen dan konsistensi supaya perut bengkak mengecil.

Meski sudah menghabiskan waktu lama untuk olahraga dan menjaga diet berbulan-bulan, lemak nakal di perut  tetap segan pergi? Dilansir Eat This , Rabu, 9 September 2020, ada beberapa alasan sulitnya mengecilkan perut buncit, serta cara mengatasinya.

1. Kurang konsumsi sasaran berserat

Untuk menurunkan berat badan, Anda menetapkan mengonsumsi makanan berserat. Selain jadi penghilang rasa lapar, serat serupa baik untuk kesehatan dan menghilangkan lemak perut membandel.

Serat larut ini bisa terlihat dalam batang tanaman hijau, kacang almond, oat , brokoli, wortel, dan berbagai macam buah-buahan. Setidaknya makanlah dua pokok apel kecil atau setengah cangkir kacang pinto setiap hari. Kamu juga dapat mencampurkan kacang-kacangan hampir ke semua makanan.

2. Suka minuman manis

Kalau rajin mengonsumsi minuman manis, kemungkinan tinggi itu yang membuat perut buncit sulit enyah. Menurut penelitian di dalam jurnal Obesity , soda dan jus berisi fruktosa bisa meningkatkan ukuran pinggang & lemak perut.

Oleh karena itu, Anda perlu mempertimbangkan pilihan minuman. Biasakan konsumsi jenis minuman yang lebih sehat dan rendah gula, seperti air  mineral  atau teh  tanpa  gula.

2 dari 4 kaca

3. Salah melakukan kegiatan latihan

Memilih bentuk olahraga yang tepat juga jadi salah satu pendukung dalam diet. Buat meratakan perut buncit, lari renggang jauh atau latihan kardio selalu tidak cukup.

Ragam seperti High-Intensity Rumpang Training   (HIIT), beserta lari cepat justru merupakan gerak paling efektif. Menurut Medicine and Science in Sports and Exercise , latihan lari cepat sudah terbukti membantu orang mengurangi ukuran pinggang dan pinggul.

Sedangkan latihan kehebatan tinggi dapat mengurangi lebih banyak lemak perut daripada latihan intensitas rendah. Anda perlu memahami pelajaran intensitas tinggi ini dan membongkar-bongkar berbagai latihan yang sesuai supaya olahraga lebih bermanfaat pada awak.

4. Hindari makanan olahan

Seiring bertambahnya usia, metabolisme setiap orang akan bergerak lebih laun sehingga sulit menjaga perut lestari rata. Semakin tua, tubuh semakin sensitif terhadap makanan olahan dengan mengandung gula dan garam sebab tubuh akan cenderung menyimpan kalori tersebut sebagai lemak.

Makanan olahan juga bisa membuahkan peradangan, membuat tubuh lebih sulit membuang lemak perut yang tak diinginkan. Pilihlah makanan yang sehat dan bersih untuk menjaga metabolisme tubuh tetap lancar.

3 dari 4 halaman

5. Mengonsumsi macam daging merah yang salah

Bentuk daging merah yang salah bisa meningkatkan lemak di perut dan memperlebar lingkar pinggang. Hindari segmen daging berlemak, seperti rib eye , T-bone, & New York Strip.

Sebagai ganti, pilih daging yang rendah lemak, seperti grass-fed sirloin tip side steak, top round , atau arah eye of round steak . Pilihan daging tersebut mengandung rendah lemak, tapi mulia asam lemak omega-3 yang menata jantung, serta mengurangi peradangan penyebab melebarnya pinggang.

6. Tidur yang Cukup dan Kelola Stres

Melek sampai lepas tengah malam membuat Anda sering makan pada luar jadwal semestinya. Kalau penyebabnya adalah sulit tidur, itu serupa jadi penyebab perut buncit Kamu sulit dikecilkan. Sulit tidur mewujudkan tubuh mengalami stres berujung mau makan terus.

Terbaring yang cukup sangat penting buat menjaga kesehatan tubuh dan mencegah risiko kenaikan berat badan. Namun stres dapat memicu kelenjar adrenalin untuk menghasilkan kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres. Pelepasan hormon stres bisa memicu akumulasi lemak pada perut.

Demi  mengelola stres, lakukan kesibukan menyenangkan. Melakukan hobi, berlatih yoga, atau meditasi dapat jadi cara yang efektif untuk mengelola tekanan sekaligus menyusutkan lemak pada perut.

4 dari 4 halaman

Saksikan video pilihan di bawah ini: