Tata Cara Latihan Sadar Napas untuk Atasi Kecemasan Berlebih

Wayne Collins

Liputan6. com, Jakarta – Takut adalah salah satu emosi yang berulang-ulang dirasakan sekian banyak karakter. Bukan untuk dihindari, kecemasan semata harus dijaga supaya tak dirasakan secara berlebihan, menurut  Praktisi Mindfulness dan Emotional Healing Adjie Santosoputro.

“Yang harus disadari, cemas itu ada di dalam diri, bukan di luar. Lazimnya orang lebih berat ke faktor eksternal untuk menyadari kecemasan. Jiwa dia bikin cemas, kerjaan bikin cemas, bos bikin cemas, ” katanya dalam  webinar  Hidrasi Sehat dan Mindfulness untuk Kurangi Kecemasan Hadapi Kenormalan Baru yang diselenggarakan Danone-AQUA, Kamis, 25 Juni 2020.

Adjie  menyambung, memang harus diterima bahwa kenyatannya masih cukup beberapa orang menyelepekan kecemasan. “Dalihnya biar waktu yang menyembuhkan. Padahal, itu (waktu) tidak sepenuhnya bisa diandalkan, ” imbuhnya.

Karenanya, Adjie menyarankan latihan sadar napas untuk mengatasi kecemasan yang bisa dilakukan kapanpun dan di manapun. Pada sesi tersebut, Adjie memandu latihan tersebut dengan meminta audiens untuk bersandar tegak senyaman mungkin.

Setelah menemukan posisi duduk ternyaman, audiens diminta memejamkan mata. Perlahan, memfokuskan perhatian pada setiap kutipan napas. “Bukan diatur (napas), tapi disadari, ” ucapnya.

Latihan  sadar napas ini berlangsung selama kurang lebih satu menit. “Jadi, tidak perlu lari (dari kecemasan). Cukup ditemani, ” cakap Adjie.

2 dari 3 halaman

Efek Cemas Berlebih

Penerapan latihan sadar napas yang mampu dilakukan kapanpun dan di manapun diharapkan Adjie membuat orang tidak lagi menanggung efek buruk sejak kecemasan berlebih. “Jangan cemas terlalu, jangan juga tidak cemas sama sekali, ” tuturnya.

Adjie menjelaskan,   kecemasan  akan menyelundup ke alam bawah sadar bila tak diobati. Bila sudah begitu, emosi ini bakal secara otomatis memberi kode tertentu pada tubuh berujung hasil kurang menyenangkan.

“Bisa berpengaruh ke pertalian, bahagia, produktivitas, dan kesehatan. Makanya latihan sadar napas tadi harus dibarengi hidrasi tubuh dengan konsumsi air mineral dan memerhatikan status istirahat, ” tandasnya.

3 dari 3 halaman

Saksikan Video Alternatif di Bawah Ini: